Mijn weblog

Op naar nummer 7, ZZM in 2:44?

ZZM.     28 november zal Snelle Rijk aan de start staan voor alweer de 7e marathon dit jaar. Hij heeft immers op deze afstand nog wat goed te maken. Er werd vooraf aangekondigd 2:47 te lopen 2e paasdag in Utrecht, dit werd een Tsjechisch spelletje wat iets langer duurde (3:01). In Zeeland zou Snelle Rijk wel ff in de top 10 lopen , dit liep ook anders en werd een wanprestatie. In het tropische Mannheim in mei werd wel een PR (2:54;30)gelopen maar een echte toptijd was het voor Snelle Rijk niet.

Bij de ZuiderZeeMarathon is het de bedoeling dat de verwachting wel wordt waargemaakt.

Maar wat kunnen we verwachten van Snelle Rijk bij de ZuiderZeeMarathon? Na de kustmarathon van 3 oktober heeft Snelle Rijk alleen maar afstanden gelopen < 20 km en zich niet gericht op deze marathon. Toch denkt Snelle Rijk dat hij in staat moet zijn om 10 minuten sneller te lopen dan z'n PR. Bij de ingeschreven deelnemers zien we de naam "Stratenmaker Joris van de Meent" , dat kon wel eens een prima loopmaatje worden om samen een tijd van +/- 2:44  te gaan lopen. 2:44 lijkt Realistisch,Uitvoerbaar,Kwalitatiefwaardig m.a.w. een rukdoelstelling.  Wel is een het noodzakelijk dat we de laatste week van de marathon wat uit de agenda schrappen. Geen wedstrijd voor de marathon, geen duurloopje op maandag met het VRT, geen invaltrainingen op woensdag/donderdag bij LGAS en AV Triathlon.

Wordt er nog wel gelopen dan? Natuurlijk wel! Maandag gaat Snelle Rijk proberen wat kilometers te lopen in tempo 3;53 per kilometer, dinsdag de wekelijkse training bij AV Triathlon en vrijdag half uurtje loslopen en zaterdag mag het dan echt gebeuren bij de ZZM.

Zijn de doelstelling weer te hoog of maakt Snelle Rijk nu eens een keer de verwachtingen waar?? Parcours heeft Snelle Rijk uitgebreid kunnen verkennen tijdens zijn marathondebuut in 2006. Hij werd toen 143ste en laatste senior in 4:25;19 bij deze ZZM.

Doelstellingen moeten RUK zijn,3 dagen intervallen,leven als een monnik

Weinig wedstrijdverslagen momenteel. November is met 2 wedstrijden bijzonder rustig. Volgende maand zal dit weer wat meer worden. In de periode 12 december t/m 31 december zal Snelle Rijk bij 5 of 6 evenementen aan de start staan. Nu wat extra tijd voor andere web-log opvulling.

Een aantal reacties op het blogje Snelle Rijk wat wil je nu eigenlijk? wil Snelle Rijk nog op terugkomen.

1. Leven als een monnik?

2. 3 Dagen achter elkaar intervallen verstandig?

3. Doelstellingen moeten Ruk zijn.

1. Leven als een monnik? Nee hoor dat gaat Snelle Rijk zeker niet doen. Plezier en de hapjes en drankjes blijven zeer belangrijk. Indien Snelle Rijk er geen lol meer in heeft dat stopt hij met hardlopen.

2. 3 dagen achter elkaar intervallen verstandig? Daar kwamen een aantal reacties op of die wel verstandig zou zijn. Intervallen vormen een belangrijke basis voor de progressie in snelheid. De ervaring van Snelle Rijk in 2009 is dat hij ondanks z'n 6 marathon's (en volgende week waarschijnlijk nummer 7) hier nauwelijks of niet aan snelheid heeft ingeleverd op korte afstanden. Blijft de vraag of 3  dagen achter elkaar verstandig is. De woensdagavond was tot voor kort de vast trainingsavond bij LGAS in Amerongen. De baantrainingen bij AV Triathlon op Dinsdag en Donderdag zijn daar inmiddels aan toegevoegd. Op de woensdag doet Snelle Rijk het tegenwoordig rustig aan en ook de baantrainingen gaan niet altijd volle bak. Deze combi bevalt goed en begint nu zijn vruchten (PR's op de 10 km en 10 EM de laatste 2 wedstrijden) af te werpen. Di-wo-do valt zo ver mogelijk van het weekend (wedstrijden) dus prima zo. Verder moet Snelle Rijk bekennen dat hij in z'n duurlopen soms ook rustig zijn. Afgelopen weekend bijvoorbeeld werd er in 2 duurloopjes totaal zo'n 35 km afgelegd in een voor Snelle Rijk relaxed tempo. Vandaag een heerlijk duurloop van 16,2 km met de VRT mannen. Daarom kan het prima 3 dagen intervallen denkt Snelle Rijk.

3. Doelstelling moeten RUK zijn. Er stonden een paar reacties waarin tijden worden aangegeven ruimschoots sneller dan de doelstelling 32;59 op de 10km in 2010 (wat al een hele opgave zal worden). Tijden als 32;30 of zelfs nog sneller in 2010 voldoen niet aan de RUK-doelstelling. RUK staat voor Realistisch,Uitvoerbaar,Kwalitatiefwaardig. Doelstellingen die vooraf al niet realistisch zijn gaat Snelle Rijk zichzelf niet opleggen want die doelen haal je vervolgens niet en zijn alleen maar demotiverend. Neemt niet weg dat de lat wel eens hoog gelet mag worden maar niet Te hoog.

Snelle Rijk wat wil je nu eigenlijk?

Afgelopen donderdag in een gesprek met de trainers van de wedstrijdgroep AV Triathlon was de vraag: "Wat wil Snelle Rijk nu eigenlijk"? Deze vraag heeft en houdt hem nog steeds bezig. Deze doelstelling staat nog steeds. Maar is Snelle Rijk bereid om met wat meer beleid te trainen en zijn wedstrijden te lopen, wil hij e.e.a. daarvoor opgeven. Gezien het huidige jaar is daar het antwoord op , Nee. Hij liep immers weer veel wedstrijden waarvan soms meerdere in een week/weekend of zelfs op 1 dag. Ook een feestje vooraf een wedstrijd werd er niet altijd rekening gehouden met de wedstrijd de dag erna. Een echte schemaloper is Snelle Rijk ook niet. Grote tegenstellingen zoals de lopers van het TDR, stuk voor stuk toppers en wel bereid om "alles" te geven voor de sport. Gisterenavond was Snelle Rijk aanwezig bij de teampresentatie van TDR, een leuk avondje en wat die gasten kunnen dat prikkelde toch wel een beetje. Niet dat Snelle Rijk ooit die tijden van deze lopers kan lopen, daarvoor is hij al te oud, heeft te weinig talent. Maar dat het verschil kleiner kan worden dat staat vast.

Is Snelle Rijk dan helemaal verkeerd bezig met z'n huidige manier van hardlopen? Nee dat ook weer niet (alhoewel er wel eens grote vraagtekens her er der gezet kunnen worden). De opbouw van 2006 tot en met 2009 laat ook goede kanten zien. De gemiddelde weekkilometers laten een mooie stijgende lijn zien (2006 35, 2007 45, 2008 48, 2009 65-70) . Het aantal (kwaliteits)trainingen neemt geleidelijk aan toe. Het eet en drink-patroon wordt langzaam aan steeds beter. Zou het dan toch nog een keer wat gaan worden?

In 2009 nog 2 tijdsdoelen , marathon 2:45, 1/2 marathon 1:15. 1e helft 2010 gaat Snelle Rijk zijn focus leggen op een mooie 10 km (doel 32;59). Er zal in de periode januari-juli geen marathon worden gelopen. Intervaltrainingen op de dinsdag (AV Triathlon) ,woensdag (LGAS) ,donderdag (AV Triathlon) zullen Snelle Rijk naar die 10km doelstelling moeten brengen. Augustus t/m oktober komen in het teken te staan van de 42,195 km. Binnenkort meer over de planning 2010, hierover moet Snelle Rijk eerst nog wat keuzes maken (waarin ook we de openingsvraag "Snelle Rijk wat wil je nu eigenlijk"? aan de orde komt).

De eerste keer, O wat voelt dat lekker.

De eerste keer heerlijk voelde het, het smaakt naar meer. Snelle Rijk had er zo'n zin in. Maar zou het wel goed gaan? Ondanks dat hij het nog nooit eerder had gedaan ging het gelijk goed .. maar dat het zo fantastisch zou voelen. Als je er zo lang naar uitkijkt en dan eindelijk bereik je dit "hoogtepunt". Heerlijk het smaakt naar meer nog een keer, vaker, nog harder, en steeds maar weer totdat je denkt ik kan niet meer. Waarom heeft Snelle Rijk dit niet eerder gedaan, als hij wist dat het zo geweldig was had hij het wel op jongere leeftijd gedaan. De eerste keer, zaterdag 7 november 2009 een 33'er op de 10 km voor Snelle Rijk.

PR op de Zandenplasloop + Bergracefeestje

Vrijdagavond met de snelste dame uit Woudenberg  naar de bergrace in Rhenen. Dit werd voor Snelle Rijk een biertje vooraf en vervolgens een zeer relaxte 9,6 km met de ladiesrun (voor Snelle Rijk z'n debuut bij een ladiesrun).  Voor een verslag en impressie van deze avond zie hier. Kortom weer een geweldige avond met als gevolg een kort nachtje maar dat had Snelle Rijk er graag voor over.

Zaterdag was het dan zover de Zandenplasloop, georganiseerd door LG-2000. Vooraf had Snelle Rijk een grote bek dat hij wel ff een 33'er zou gaan lopen en stieken dacht hij aan podiumkansen of wellicht wel de winst. Bij het inlopen al een beetje de twijfel, benen voelde wel aardig maar niet top. Bovendien waren er nog meer kanshebbers (waar vooraf niet op was gerekend) op de winst aanwezig zoals Peter Bruinsma (die vorige week ruim 1 minuut rapper was dan Snelle Rijk bij de Holterbergloop), Wilfred Verhagen, Vincent Bruins. Met een gretige Ilse en Koen was het doel een PR lopen meer van belang dan "in de prijzen te vallen".

Bij de start als een van de snelste vertrokken. Wow die 1e kilometer ( 3;08) wat ging het hard en wat een grote kopgroep. Hier nogmaals de bevestiging, winnen zal niet lukken dus ga voor een tijd en vergeet de klassering! Vanaf het begin bleven de gele shirts van Snelle Rijk en Ilse Pol dicht bij elkaar.

Op de film gemaakt door Hans R van het VRT is duidelijk het verloop van de race te zien. Na 2 km liep Peter Bruinsma voorop met op een kleine afstand het groepje met daarin Snelle Rijk daarachter viel de een na de ander vanaf. Alleen Koen, Ilse en Snelle Rijk bleven uiteindelijk over. Titus gaf aan "Kom op jongens geen vrouw het kopwerk laten doen he, zou ik ook niet doen". Op snelle Rijk lag op z'n lippen een opmerking maar hij hield zich in (hij wilde zeggen "vind je het gek dat al die mannen achter zo'n prachtig kontje blijven lopen"). Het ging allemaal wel snel alleen ging het minder soepel dan vorige week . Het was meer "werken" met als gevolg technisch een onvoldoende voor Snelle Rijk. Koen reageerde met daden op de opmerking van Titus en besloot verder tempo te maken Ilse en Snelle Rijk volgde.  Bij zo'n 4km kon Ilse het tempo consolideren maar voor Koen en Snelle Rijk bleek dit helaas niet mogelijk. Shit we komen gewoon net iets tekort om Ilse bij te houden.

Van 4 tot 7 km (tussentijd 5 km 16;40) zag Snelle Rijk gestaag de achterstand op Ilse oplopen, Koen bleef achter de rug van Snelle Rijk "hangen". Doordat het tempo iets was afgenomen konden 2 achtervolgers aanhaken zodat er weer een groepje van 4 man onstond. pff gelukkig kan ik ff bijgekomen achter een paar lopers. Koen pakte z'n kans en versnelde en nam een voorsprong. Weer (net als bij km4 waarbij hij Ilse moest laten gaan) kon Snelle Rijk net niet volgen. Gelukkig Vincent Bruins kon mooi tempo maken zodat Koen weer "opgepakt" kon worden bij het 8 km punt.

Even aanzien wat er nu gaat gebeuren dacht Snelle Rijk. Bij 9 km op klok gekeken. Oeps.... geen tijd voor spelletjes tactiek of wat dat ook. Die 33'er moet er komen neem maar risico liever 5e met 33;59 dan 2e worden in 34;01. Tempomaken dus met de aanmoedigingen van Richard van Egdom ,waarvoor mijn dank, knallen met de hoop dat er wellicht nog eentje afvalt. Dat laatste lukte niet met 4 man op naar de finish waarvan er 2 niet te volgen waren voor Snelle Rijk. Maar wel die 33'er, 33;58.

De laatste meters vechtend voor een 33'er

Geen optimale maar wel een mooie race. Eerst even de teleurstelling, geen top 3, geen saunabon. Achteraf gezien tevredenheid want wel een 33'er en de 4e plek was voldoende voor 30 euro aan bonnen voor de plaatselijke sportzaak in Nunspeet. Ilonka haalde wel de top 3, ze werd 3e bij de dames.

Video R&R met hoofdcamera

Knallen op de Zandenplasloop

Deze week staat geheel in het teken van de Zandenplasloop. Gezien de de goede vorm van Holten  zijn de verwachtingen hoog. Vrijdagavond laat 11,6 km ( 23;20) zal Snelle Rijk aan de start staan bij de Bergrace by night. Het zal weer een echte funrun worden (zoiets). Leuk, gezellig en snelheid bewaren we voor de Zandenplasloop. Of de bergrace de nachtrust ten goede komt.... denk het niet.

Menigheen zal het onverstandig vinden zo'n loopje net voor De 10 km van de Zandenplas. Voor de ontspanning is het wel goed en Snelle Rijk heeft wel eens gekkere dingen gedaan op loopgebied in een weekend.  Wat zijn de grootste concurrenten zaterdag? De verwachting is dat Erik wel een 33'er zal lopen maar om ook Ilse te verslaan zal Snelle Rijk boven zichzelf uit moeten stijgen. Kan dat?  Afgelopen zaterdag kon Snelle Rijk prima mee met de snelste Keniaanse dus ja dan moeten we ook maar voor Ilse kunnen finishen. Op internet nog een foto'tje van de laatste kilometer bij de Holterbergloop:

Er zullen ook nog een paar andere lopers aan de start staan die kans maken op de overwinning. Het zal een spannende wedstrijd worden dat staat vast. Zelf schat Snelle Rijk de kans vooraf in 28,4 % op een overwinning. Mocht hij buiten de prijzen vallen dan hoopt hij wel een PR mee naar huis te kunnen nemen. In ieder geval zal Snelle Rijk zich niet gemakkelijk gewonnen geven er alles aan doen dat we niet weer zo'n titel in de media krijgen. Genoeg woorden, nu nog de daden zaterdag en er een 33;42 of zoiets uitknallen.

Verslag van een zeer ontspannen Diepe Hel Holterbergloop

De verwachtingen voor Snelle Rijk voor de Holterbergloop waren niet heel groot. Het was in een week van 100 km waarvan 4 intervaltrainingen. Bovendien voelde de benen met de trainingen niet super deze week. Toch dacht Snelle Rijk wel zijn PR van 58;58  (januari 2009) net te kunnen verbeteren en had zichzelf doel gesteld om 58;50 te lopen op ontspanning en niet helemaal verrot te gaan (dat bewaren we voor de Zandenplasloop). De ontspannenheid van Snelle Rijk sloeg een beetje door. Zaterdagochtend deed hij namelijk nog "gewoon" mee bij de heuveltraining van de Loopgroep Aart Stigter. Training liep iets uit en her en der wat gekletst. Onderweg achter wat langzaam verkeer zodat Snelle Rijk wat later dan afgesproken in Nijkerk arriveerde. Oei das niet zo slim... spelen met vuur?

Gelukkig nog ruim op tijd in Holten aangekomen. Kopje koffie, broodje , wat kletsen. Weer was er die complete ontspannen sfeer bij Snelle Rijk. Totaal geen druk. We hoeven niet voluit, in de prijzen vallen onmogelijk dus echt lekker lopen! De eerste kilometers geen milimeter kopwerk voor Snelle Rijk en behoudend gestart. Nog een praatje onderweg met Maik Voppen. "Hey jij moet toch veel harder" zei Maik. "Nee hoor zei Snelle Rijk vandaag lekker ontspannen lopen".  Na 4km afwachtend te hebben gelopen besloot Snelle Rijk iets meer aanvallend te gaan lopen. 5km punt 18;15. Prima volgens schema. Zo'n honderd meter voor Snelle Rijk liepen 2 Keniaanse dames (nummer 1 & 2 bij de dames). Een prima richtpunt en Snelle Rijk stelde zich als doel hier geleidelijk naar toe te lopen om bij het keerpunt aan te kunnen sluiten.

Het plan om bij het keerpunt bij de Keniaanse te komen lukte bijna. Snelle Rijk was 30 meter te vroeg aangesloten bij de donkere dames. Vanaf het keerpunt werd de rol ontspannen lopen gewijzigd naar de rol van Haas. Snelle Rijk versnelde iets en blijkbaar kwam dat bij Agnes Kiprotich als geroepen want ze gaf aanstoot om nog meer te versnellen. Okay prima dan doen we dat en zo kwam er een gaatje met de 2e dame en besloot Snelle Rijk om te proberen dat Kiprotoch met een mooie tijd zou winnen. 10km tussentijd 36;00 met nog steeds, ondanks het heuvelachtige parcours, goede benen . Dat gaat zeker een PR worden. Bij 12 a 13 km kreeg Kiprotich het zwaar. Nog even de twijfel, volle bak gaan voor een tijd < 57 minuten of bij Kiprotich blijven en dan waarschijnlijk boven de 57 minuten? Snelle Rijk koos voor het laatste. Er moet immers volgende week gepiekt worden en de echte toptijd op de 10 EM wil hij graag bij de Florijnwinterloop lopen. Achter Snelle Rijk kwam Keniaanse nr2 dichter en dichterbij.  50 meter, 40 meter. Snelle Rijk keek maar achterom en probeerde Kiprotich aan te moedigen te versnellen omdat haar concurrent dichterbij kwam. "Niet achterom kijken , lopen" was de reactie van Kiprotich. Oke prima. 15km punt 53;25. Geweldige tussentijd oke Snelle Rijk liep dit niet zomaar maar echt diep hoefde hij niet te gaan. Toch stiekem nog een keer achterom kijken. WTF gaatje is kleiner dan 30 meter. Gelukkig de laatste kilometer kon Kiprotich nog een beetje versnellen (wat noodzakelijk was voor haar overwinning). 57 minuten en een beetje , prima vond Snelle Rijk en liet Kiprotich de laatste meters voorop lopen. 57;08 voor Snelle Rijk een mooie pr verbetering en helemaal blij op de manier waarop deze race is gelopen. Kiprotich had uiteindelijk 4 seconde voorsprong op Loise Kangogo. Na afloop kreeg Snelle Rijk nog een interview voor een of andere regiokrantje. Ilonka liep ook een PR viel in de prijzen door haar 6e plek. Kortom iedereen tevreden.

Op naar de Zandenplasloop

Allereerst bedankt voor de reacties zowel op de site en mail voor de  Woudenbergse Blubber Fun Run. De blubberrun zal dus zeker doorgaan maar hiervoor nog wel even geduld want dit wordt ergens eind 2010. Details volgen later. Wel kan Snelle Rijk verklappen dat hij nu al een aantal toppers heeft weten te strikken. Want zeg nu eerlijk aan de start zullen verschijnen o.a. : een dame met meerdere nkjeugd-podiumplaatsen, een dame met de titel Miss Fitness en de regiotoppers van het VRT . Het komende jaar zullen er nog pogingen gedaan worden om dit deelnemersveld verder uit te breiden.

Zandenplasloop. Snelle Rijk werkt met z'n schema toe naar de 10km van de Zandenplasloop om daar te pieken. Deze week en vorige week aardig wat kilometers (+/- 190 ook met in het achterhoofd stieken toch nog een marathon te lopen dit jaar) gelopen waarvan 5 intervaltrainingen. Pittig dus maar ja dat is noodzakelijk om straks Ilse, Koen, Erik, Martijn en wellicht nog andere toppers voor te blijven. Volgende week zal er wat minder worden gelopen zodat er 7/11 een toptijd gelopen kan worden. Aanstaande zaterdag een tussendoortje 10 EM in Holten, doel lekker lopen eindtijd 58;50.

WBFR

Er worden zo her en der wel eens bijzondere loopjes georganiseerd. Bijzonder wil zeggen: geen standaard wedstrijd, geen snel parcours, leuk kleinschalig, groot fun gehalte etc. . Over het algemeen wel bij bloggers in trek. Is er door de lezers/lopers interesse in een WBFR? Huh WBFR what's that ?Woudenbergse Blubber Fun Run. Stukje door Agrararisch grondgebied, slootje her en der etc. Bij voldoende animo wil Snelle Rijk eens kijken of er een Woudenbergse Blubber Fun Run is te organiseren ergens in 2010. Wie voelt er wat voor om mee te doen ?? reactie graag via dit web-log of per mail naar Rik.Wolswinkel@planet.nl